Vegane Quiche mit Mürbeteig und würziger Gemüsefüllung einfach und schnell selber machen.
Diese vegane Variante des französischen Klassikers kommt ganz ohne Eier und tierische Zutaten aus und schmeckt trotzdem super lecker und würzig.
Die Gemüsequiche wird aus einem einfachen Mürbeteig gemacht und herzhaft mit Tofu, Champignons, Spinat und Cherry Tomaten gefüllt.
Ich zeige dir, wie du aus einfachen Zutaten und ohne großen Aufwand eine vegane Quiche selber machen kannst.
Die Gemüsetarte ist vegan, lecker, gesund und ideal als leichtes Mittagessen.
Was ist eine Quiche?
Bei einer Quiche handelt es sich um eine herzhafte Tarte – also einem herzhaften Kuchen.
Man kann sie als warme Vorspeise oder Hauptspeise servieren.
Ursprünglich ist die Quiche eine Spezialität der französischen Küche, die aber mittlerweile auch über die Grenzen hinaus sehr beliebt ist.
Klassisch wird sie aus einem herzhaften Mürbeteig mit einer würzigen Füllung aus Eiern und Milch gemacht und in einer runden, flachen Form gebacken.
Eine bekannte Variante ist die Quiche Lorraine, die unter anderem mit Speck, Reibekäse, Zwiebeln, Eiern und Milch gemacht wird.
Hier findet man auch oft Variationen mit Flammkuchen, der übrigens mit der Quiche verwandt ist.
Ebenfalls beliebt sind Varianten mit Spinat (Spinatquiche / Spinattarte), Lauch oder anderem Gemüse – die jedoch in Frankreich dann nicht mehr als „Quiche“ sondern als „Tarte“ bzw. „Gemüsetarte“ bezeichnet werden 😉 .
Statt Mürbeteig wird in einigen Rezepten auch Blätterteig verwendet.
Vegane Quiche mit Gemüsefüllung und Mürbeteig
Eine Quiche kannst du auch ganz einfach vegan machen. Am Besten schmeckt mir die vegane Variante als Gemüsequiche bzw. Gemüsetarte.
Durch das frische Gemüse schmeckt sie leicht und saftig und eignet sich damit perfekt als leichtes und gesundes Mittagessen.
Wie im „Original“ wird die vegane Quiche aus einem Mürbeteig gemacht und herzhaft gefüllt.
Statt der Eiermilch wird eine Mischung aus Naturtofu und Pflanzendrink / Kochsahne verwendet, die mit Kurkuma (für die Farbe) sowie Hefeflocken und Kala Namak Salz (für den Geschmack) gewürzt wird.
Kala Namak, oder auch Himalaya-Schwarzsalz genannt, hat eine leichte Schwefelnote, sodass der Geschmack an Eier erinnert.
Das Salz ist daher vor allem in der veganen Küche sehr beliebt, da man Gerichte mit Ei-Geschmack sehr gut „vegansieren“ kann.
Hefeflocken sind ebenfalls ein sehr beliebtes Würzmittel. Die Flocken haben einen würzigen, leicht käsigen Geschmack und sind darüber hinaus sehr nährstoffreich.
Neben der veganen „Eiermilch“ gebe ich gerne frisches Gemüse als Belag hinzu. Besonders lecker schmecken frischer Blattspinat, Champignons und Cherry-Tomaten dazu.
Quiche ohne Ei – mit diesen Zutaten klappt es vegan
Eine Quiche kann auch ohne Eier, Milch und tierischen Zutaten super lecker, würzig, saftig und knusprig gelingen!
Mit diesem Rezept wird man gar nicht merken, dass man eine vegane Tarte isst 😉 .
Damit deine Gemüsequiche vegan gelingt, liste ich dir auf, welche Zutaten du benötigst.
Mürbeteig
- Mehl
- Salz
- Pflanzliche Margarine / Pflanzliche Butter
- Wasser
Füllung
Vegane „Eiermilch“ Alternative:
- Naturtofu
- Soja Cuisine / Pflanzliche Milch
- Hefeflocken (für den „käsigen“ Geschmack)
- Salz & Pfeffer
- Kurkuma (für die Farbe)
- Kala Namak Salz (für den Ei-Geschmack)
- Backpulver
- Veganer Käse (optional für den Geschmack)
Gemüsebelag:
- Zwiebel und Knoblauch
- Champignons
- Blattspinat (frisch oder TK)
- Cherry Tomaten
Quiche ohne Quiche- bzw. Tarteform machen?
Für eine Quiche eignet sich am besten eine Quicheform bzw. Tarteform. Ich verwende gerne eine Tarteform mit Hebeboden, um die Quiche ganz einfach herausnehmen zu können.
Solltest du keine Quiche- oder Tarteform in deiner Küche haben ist das aber kein Problem.
Stattdessen kannst du auch eine einfache Springform oder Auflaufform verwenden.
Vegane Quiche mit Gemüse einfach selber machen – so funktioniert das Rezept
Das vollständige Rezept mit Zutaten findest du unten. In den nachfolgenden Schritten erkläre ich dir die Zubereitung nochmal ganz genau.
Mürbeteig Blindbacken
Starte mit dem Mürbeteig. Dazu alle Zutaten zügig miteinander verkneten und den Teig für 10 bis 30 Minuten eingewickelt in den Kühlschrank legen.
So lässt er sich besser ausrollen. In der Zwischenzeit den Ofen vorheizen und die Backform leicht einfetten.
Mürbeteig ausrollen und die Form damit auslegen. Dabei einen hohen Rand bilden und den Teig ein paar Mal mit einer Gabel einstechen.
Durch das Einstechen wird verhindert, dass sich Luftbläschen und dadurch Wölbungen im Teig bilden. Den Mürbeteig danach im Ofen etwa 20 Minuten Blindbacken.
Sollte der Boden zu feucht sein, kannst du ihn anschließend ohne Hülsenfrüchte und Backpapier nochmals für etwa 5 Minuten backen.
Wie genau funktioniert Blindbacken?
Blindbacken ist eine Methode, bei der der Teigboden ohne Füllung vorgebacken wird.
Damit dieser in der Form bleibt, wird dieser vor dem Backen mit Backpapier bedeckt und mit getrockneten Hülsenfrüchten beschwert.
Hierfür eignen sich beispielsweise Kichererbsen, Erbsen, Linsen, Bohnen oder andere Hülsenfrüchte, die du zu Hause hast. Alternativ kannst du auch Reis verwenden.
Die getrockneten Hülsenfrüchte kannst du danach wieder verwenden und brauchst sie nicht wegschmeißen.
Nach dem Blindbacken aus dem Ofen nehmen und bis zur Verwendung beiseite stellen.
Füllung für die vegane Quiche vorbereiten
Als erstes solltest du den Tofu einmal „pressen“. Das kannst du mit den Händen und ein wenig Druck machen oder den Tofublock mit einem Gegenstand beschweren.
Dadurch wird das Wasser herausgedrückt. Anschließend trocken tupfen.
Für die vegane „Eiermilch“ Alternative wird der Tofu mit Kochsahne / Pflanzenmilch und Gewürzen fein püriert.
In einer Pfanne das Gemüse anbraten.
Quiche backen
Die „Eiermilch“ Mischung auf den vorgebackenen Boden gießen. Dann das Gemüse darauf verteilen und alles miteinander etwas vermischen. Danach im Ofen etwa 30 Minuten backen.
Gemüsequiche servieren
Sobald deine Gemüsequiche fertig gebacken ist, kannst du sie aus dem Ofen nehmen und servieren.
Sie eignet sich als warme Vorspeise oder auch als leichte Hauptspeise zum Mittag- und Abendessen.
Du kannst sie ganz ohne Beilagen servieren. Alternativ passen auch Salat oder gebratenes Gemüse dazu.
Wie lange ist die vegane Quiche haltbar bzw. wie lagere ich sie richtig?
Wenn von der Quiche etwas übrig bleibt, kann man sie problemlos abgedeckt zwei bis drei Tage im Kühlschrank aufbewahren.
Je nach Geschmack kann man sie anschließend kalt oder warm genießen. Aufwärmen klappt am besten im Ofen oder in der Mikrowelle.
Du kannst die fertige Quiche nach dem Backen und Abkühlen auch luftdicht verschlossen einfrieren. Dort hält sie sich mehrere Monate.
Für das Auftauen eignet sich am Besten der Backofen. Dazu den Kuchen etwa 15 Minuten bei 180°C backen. Alternativ etwa 2 Minuten in der Mikrowelle erwärmen.
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Und zuletzt, wenn du die vegane Quiche mit Gemüse ausprobierst, dann hinterlass mir unbedingt ein Kommentar und/ oder bewerte das Rezept!
Ich freue mich immer von euch zu lesen und zu erfahren, wie euch meine Rezepte schmecken und gebe mein Bestes euch zu antworten!
Sobald dein Meisterwerk fertig ist, mach es wie ich: teile dein Foto auf Instagram und vergiss nicht, mich darauf zu verlinken und den Hashtag #byanjushka zu verwenden!
Es macht unglaublich viel Spaß eure Kreationen zu sehen. <3
Vegane Quiche mit Gemüse
Kochutensilien
- Tarteform oder normale Springform
Zutaten
Mürbeteig
- 1 EL geschrotete Leinsamen
- 3 EL Wasser
- 250 g Mehl
- ½ TL Salz
- 100 g pflanzliche Margarine (kalt)
- 1 EL Wasser (optional)
Füllung
- 200 g Naturtofu
- 200 ml Soja Cuisine (oder Pflanzenmilch)
- 3 EL Hefeflocken
- ½ TL Salz
- 1/3 TL Pfeffer
- 1/3 TL Kurkuma
- 1/3 TL Kala Namak Salz
- ½ TL Backpulver
- 200 g veganer Reibekäse
- 2 EL Öl (zum Braten)
- 1 Zwiebel
- 3 Knoblauchzehen
- 200 g braune Champignons
- 150 g Cherry Tomaten
- 50 g Blattspinat
- Salz und Pfeffer
Anleitung
- Leinsamen und Wasser verrühren und 10 Minuten stehen lassen.
- Die aufgequellten Leinsamen zusammen mit den restlichen Zutaten für den Mürbeteig zügig verkneten. Den Teig für 10 bis 30 Minuten eingewickelt in den Kühlschrank legen, so lässt er sich einfacher verarbeiten.
- Ofen auf 180°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Eine Quiche- oder Backform leicht einfetten.
- Mürbeteig dünn ausrollen und die Form legen. Dabei einen Rand bilden. Im Ofen etwa 15 bis 20 Minuten blindbacken. Anschließend herausnehmen und leicht abkühlen lassen.
- In der Zwischenzeit Tofu pressen, damit die Flüssigkeit etwas entweicht. Dann trocken tupfen. Zusammen mit Soja Cuisine, Hefeflocken, Salz, Pfeffer, Kurkuma, Kala Namak, Backpulver und etwa 2/3 vom veganen Käse in einem Mixer cremig pürieren. Dann beiseite stellen.
- Das Gemüse klein schneiden.
- Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Zwiebel und Knoblauch 2 bis 3 Minuten anbraten. Champignons hinzugeben und weitere 5 Minuten braten. Cherry Tomaten dazugeben und nochmals 5 Minuten braten, bis die Tomaten leicht angeröstet sind. Spinat hinzugeben und weitere 2 bis 3 Minuten braten lassen, bis der Spinat zusammengefallen ist. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Ofen auf 180°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
- Tofu-Mischung auf den vorgebackenen Mürbeteig gießen und glatt streichen. Das Gemüse darüber verteilen und leicht unterrühren. Den restlichen veganen Käse darüber verteilen.
- Im Ofen etwa 30 bis 40 Minuten backen. Dann herausnehmen und etwas abkühlen lassen.
- Anschließend aus der Form nehmen, mit frischen Kräutern garnieren, in Stücke schneiden und servieren.
Anmerkungen
- Mehr hilfreiche Tipps zum Rezept findest du im Blogpost. Dort erkläre ich die einzelnen Zubereitungsschritte nochmal ganz ausführen und erläutere die Zutaten.
- Was genau „Blindbacken“ bedeutet, kannst du hier nachlesen.
Nährwertangaben
